Piedi gonfi in viaggio: esercizi e consigli per ridurre il dolore e favorire la circolazione

Stai per partire per le vacanze e ti aspettano molte ore di macchina, treno o aereo? Ecco alcuni consigli per favorire la circolazione e prevenire quel fastidioso gonfiore e dolore ai piedi tipico di quando si sta troppe ore fermi senza potersi muovere.

Alcuni semplici esercizi di stretching, per esempio, possono essere fatti anche da seduti e in poco spazio, rendendo il tuo viaggio più confortevole!

Cura il benessere dei tuoi piedi anche in viaggio

Ci siamo quasi: la valigia è pronta e le vacanze si avvicinano. La domanda è sempre la stessa: “Avrò dimenticato qualcosa?”

Senza dubbio, se stai partendo per un lungo viaggio in aereo, in treno o in auto che richiede molte ore da seduti, è importante prepararsi per prevenire gambe e piedi gonfi. Stare molte ore fermi nella stessa posizione, infatti, può creare qualche problema di circolazione con fastidi più o meno gravi, che vanno dal piede gonfio alla trombosi del viaggiatore. Disturbi più frequenti proprio nei mesi estivi con l’arrivo del caldo e quando si viaggia, perché si ha poca libertà di movimento.

Meglio, dunque, organizzarsi per tempo, con qualche piccolo accorgimento che potrebbe rendere il tuo spostamento più piacevole ed evitare problemi durante la vacanza. Esistono, infatti, una serie di esercizi per i piedi e le gambe che possono favorire la circolazione e ridurre un eventuale dolore ai piedi.

Provali qualche giorno prima di partire, così da tenerli a mente poi durante il viaggio!

Posizioni statiche: perché i piedi si gonfiano?

Le posizioni statiche rappresentano la principale causa del gonfiore ai piedi: stare troppe ore in piedi (o seduti) ostacola la circolazione. Ma come?

Il cuore pompa il sangue ricco di ossigeno nelle arterie per distribuirlo ai muscoli, tessuti e organi. Tuttavia, il ritorno venoso, ovvero il movimento del sangue privo di ossigeno verso l'alto attraverso le vene, è favorito dal movimento e dalla contrazione muscolare. Quando si rimane seduti per troppo tempo, questo processo è rallentato, causando ristagno di liquidi negli arti inferiori, specialmente a livello della caviglia e dei piedi, che diventano gonfi e doloranti.

Le poszioni statiche non sono l'unica causa dei piedi gonfi. Eccone altre:

• Clima caldo: le alte temperature causano la dilatazione dei vasi sanguigni, rallentando ulteriormente la circolazione.
• Abbigliamento e calzature inadeguati: indumenti o scarpe troppo stretti o scomodi, come tacchi troppo alti o troppo bassi, possono ostacolare il flusso sanguigno.
• Disidratazione: bere una quantità di acqua insufficiente contribuisce alla ritenzione idrica, anch'essa responsabile del gonfiore alle gambe e ai piedi.

Questi fattori possono essere gestiti con attenzione e piccoli accorgimenti per migliorare il comfort durante lunghi periodi di sedentarietà.

Rimedi contro i piedi gonfi: come favorire la circolazione in viaggio

Se il viaggio verso la tua destinazione della tua vacanza dura solo un paio d'ore, probabilmente non ci saranno problemi. Tuttavia, se supera le tre ore, è consigliabile seguire alcuni accorgimenti, specialmente durante i voli, dove è più complicato alzarsi per sgranchirsi le gambe.

Ecco alcuni consigli ed esercizi utili per prevenire il formicolio ai piedi, che spesso è un campanello d'allarme di problemi circolatori:

• Evita di accavallare le gambe: questa posizione rallenta ulteriormente il flusso sanguigno;
• Fai un po’ di stretching alle caviglie: solleva un piede alla volta e compi almeno 10 movimenti circolari, in modo da ruotare la caviglia, prima in senso orario e poi antiorario. Ripeti per 2 volte e poi cambia piede;
• Appoggia i piedi sul pavimento: solleva le dita e tienile sollevate in aria per qualche secondo. Poi appoggiale e solleva i talloni. Ripeti l’esercizio almeno una decina di volte;
• Solleva le gambe: solleva una gamba alla volta portando il ginocchio verso il petto, mantieni la posizione per alcuni secondi e poi abbassa la gamba;
• Massaggia la caviglia delicatamente con le dita delle mani per stimolare la circolazione;
• Alzati e cammina per sgranchire le gambe;
• Bevi tanta acqua.

Scopri altri suggerimenti per evitare di avere piedi doloranti.

Ti consigliamo le calze a compressione graduata esercitano una pressione che aumenta gradualmente dalle caviglie verso l'alto, aiutando così il ritorno venoso e migliorando la circolazione sanguigna. Questo accorgimento è utile non solo per prevenire il gonfiore, ma anche per ridurre il rischio di complicazioni come la trombosi del viaggiatore. È particolarmente importante per chi soffre di malattie cardiovascolari, disturbi della circolazione, sovrappeso, vene varicose, anziani e donne in gravidanza.

Lo stretching per il dolore ai piedi

Il dolore ai piedi è più frequente nelle persone con i piedi piatti o cavi, a causa dell’uso o dell’allungamento eccessivo del legamento della fascia plantare che va dal tallone alle dita dei piedi.

In questo caso, gli esercizi di stretching sono concentrati nella fascia plantare. Per prima cosa, puoi disegnare dei cerchi con le caviglie o sollevare le dita dei piedi tenendo i talloni a terra. Oppure puoi portare il piede sulla gamba opposta e allungare il legamento afferrando tutte le dita dei piedi e tirandole verso l’alto per una decina di secondi, alternando 10 secondi di riposo.

Nella stessa posizione, puoi anche massaggiare per qualche minuto la pianta del piede con i pollici, partendo dal tallone e andando verso le dita, pratica tipica della riflessologia plantare. Oppure puoi portare con te una pallina da tennis e farla rotolare sotto l’arco del piede per un automassaggio della pianta, insistendo e facendo più pressione nelle zone dove senti più fastidio. Questi esercizi sono utili anche per chi soffre di artrosi al piede o ha dolore al piede laterale esterno.

Esercitati per un po’ di volte a casa prima di partire e quando avrai imparato questi semplici esercizi per alleviare la tensione e migliorare la circolazione, potrai affrontare anche lunghi viaggi in aereo mantenendo il benessere dei tuoi piedi!